产品搜索
产品分类
 
BBC考察:锤炼的本相,彻底推翻了咱们的活动知识!
作者:admin    发布于:2017-10-05 01:32   
摘要:BBC调查:锻炼的真相,彻底颠覆了我们的运动知识! 原题目:BBC考察:锻炼的真相,彻底颠覆了我们的运动知识! 61. 让印度通告知你中印背地对立的机密! 62. 中国干了一件大事,最狠报复,寰球轰动! 63. 北京传来大新闻:保安或将灭亡! 64. 中心高层点头,从

BBC调查:锻炼的真相,彻底颠覆了我们的运动知识!

原题目:BBC考察:锻炼的真相,彻底颠覆了我们的运动知识!

61. 让印度通告知你中印背地对立的机密!

62. 中国干了一件大事,最狠报复,寰球轰动!

63. 北京传来大新闻:保安或将灭亡!

64. 中心高层点头,从小学到高中行将面对8年夜变更!

65. "暴跌"84%:这个世界政治处分炒房者!

来源:Lifehack

平常久坐少动,即使定期健身也于事无补。



BBC的纪录片拍得确切很牛掰,而此中的一部记载片在推出之后就在健身圈惹起不小惊动--《锤炼的本相》。


这部纪录片推翻了人们对运动的良多知识性意识。


掌管人Mike经过亲自参加运动实验的方式,提醒了健身中的多少个最常碰到的成绩:

01. 慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的安康有利,但是其能量消耗却很低,低得令人发指。



02. 看上去瘦的人,不必定“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体的安康成绩兴许比瘦子更为重大。



03. 短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的平和锻炼。



上面我们就来图解这部提醒真相的纪录片,看看你究竟锻炼对了没!



带着疑虑,Mike开端了他的第一个实验:长时间低强度运动究竟能耗费人体几多热量?

带着阻氧面罩,掌管人停止了一个小时的慢跑,时速在10公里摆布,虽然不快,但是仍是让他比拟疲乏,www.a88.com


旁边的体育迷信家剖析了他的能量消耗后发明,Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟,也就是说这一个小时慢跑上去,他只消耗了960大卡热量,结果不尽人意!



跑完后,Mike顺手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根喷鼻蕉这三款零食来犒劳本人,而出乎他预料的是,这三种食品的总热量高达880大卡,要消耗失落这些热量最少要跑55分钟。更重要的是,研讨证实,运动后大少数人会偏向于吃更多食物,www.a88.com,即是白跑了!



看来,慢跑、快步走等低强度有氧运动并不咱们想的那么“强力”!



既然对减肥的后果并不大,那我们是不是就不要跑步了?谜底是否认的,由于低强度运动对安康有着特别的意思。


所以就有了第二个实验,Mike被约请去吃英式传统早餐,大略就是如许的:



分量虽小,但热量却不低,这份早餐的脂肪含量相称于一般人一天的脂肪摄入量。



吃完这顿早餐4个小时之后,Mike离开格拉斯哥大学运动医学实验室停止了抽血化验。



结果让他大吃一惊,这顿早饭让他血液中的脂肪含量增添了一倍。



跟吃早餐前的血液样本一做比较,就能很显明看出左边试管里的脂肪层更厚。



而更风险的是,这种脂肪很轻易构成血管脂肪壁,进而招致各类血汗管疾病。同时,这种脂肪也是内脏脂肪的重要起源,内脏脂肪是指暗藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等外脏四周的脂肪。



Mike随后离开病院停止了磁共振扫描,而后被吓到了,白色的局部都是体内的脂肪。



也就是说他的体型固然不胖,但内脏脂肪却许多,是那种外瘦内肥类型的。



为了探索低强度运动与血液中脂肪的关联,Mike又做了别的一个测验考试,就是停止90分钟的“漫步”。



然后再来一顿异样清淡腻的早餐。



异样停止血液化验,可成果却让他受惊。



前一晚90分钟的散步,让他第二天餍饫一顿早餐后的血液脂肪含量比拟前次餐后增加了三分之一。


这是因为,运动能在人体内激起一种酶,在消耗脂肪的同时,也在禁止摄入的脂肪进入血液,从而下降血脂。


但是不是每团体每天都能停止90分钟的散步,那么有没有什么方法可能在更短的时间内到达这种效果呢?


Mike接着又停止了第三场实验:短时间、高强度的运动。


Mike以自己的极限速度骑单车20秒,短少憩息后持续,每次三组,每周做三次训练。实验证明,这种锻炼方式所能带来的安康好处,同等于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。


这种锻炼办法的道理在于,高强度运动能分化肌肉的糖原贮备,而这恰是血糖的贮存方式,www.a88.com。这会让肌肉向血液收回旌旗灯号,“我需要更多的糖”,并从血液中取走糖分。更主要的是,散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织,而这种方式则能调动70%~80%,启动了大批的和谐机制。


但是,以上所说的练习方式却有一个条件--即不克不及久坐,这就是Mike加入的第四个试验:平常默坐任务,早晨集中时光锻炼的他,将跟一位天天须要不断走动6个小时的餐厅效劳员停止对照。


在我们的印象中,走路算不上健身运动,而平常任务,早晨按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果,然而结果却令人惊奇!

下图上部分是那位没有固定健身习气,但是平常较为活泼的女餐厅效劳员;下部门则是平常静坐任务,每周按时健身的掌管人。仅活动量这块,女效劳员就比男掌管人多消耗了500大卡。


活动医学家最后表现,平常久坐少动,即便按期健身也于事无补。久坐是最罕见的安康杀手。


这几项实验告诉我们几个健身原理:

低强度有氧运动并不能给我们带来设想中的减脂效果。安康减脂需要我们联合无氧运动提高我们群体的代谢才能,以及有氧运动提高我们的全体消耗。

很多不运动的人看起来不胖,但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身材有更大的迫害。为了赶走这些过剩的内脏脂肪,只管不胖,也需要运动起来。

减肥起首需要一个踊跃运动的生涯立场,其次才是健身房里健身。当你进步平常日常生活中的活动量,比方多走路、多站着,而不是静坐少动,你的能量消费就在人不知鬼不觉中提高了。

 Copyright 2017 www.a88.com All Rights Reserved